考试高压生活下如何拥有高质量睡眠

考试高压生活下如何拥有高质量睡眠

　　那么怎样能拥有高质量的睡眠呢?结合腹部呼吸的身体放松法还是非常有效的。

　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。简单来说，腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。

　　结合腹部呼吸的身体放松法步骤：

　　1、身体平躺在床上，双手可以自然放在身体两侧，全身肌肉放松。

　　2、缓慢地、深深地吸一口气，能够让腹部慢慢地凸起，直到最大限度。

　　3、缓慢地、稳稳地呼气，让腹部慢慢恢复平坦甚至凹进去。吸气、呼气时间各持续10秒左右，反复进行。

　　4、专注进行5-8次腹部呼吸之后，就开始将腹部呼吸和身体放松相结合起来。身体放松时从脚部向上放松每一个身体部分。例如，放松脚部的时候，在心中默念“双脚放松……放松……”此时，将注意力全部集中在双脚上，有可能你慢慢会感觉到脚部有点发热的感觉。然后，根据自己的“指示”依次放松小腿、大腿、腹部等部位，直到一步一步将全身肌肉放松。

　　在全身心的放松的时候，就会不知不觉地入睡，而且这样的睡眠质量较高。需要注意的是，在这过程中，一定要注意试图排开杂念，包括你也不要想着怎么样快速入睡，你只要享受这个过程就可以了。正因为如此，会建议大家在放松过程中，心中会默念“指导语”。另外，还要注意放慢节奏，舒缓安静。
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