2021-02-17 11:06:41 吉林公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源：洮南华图
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2020年吉林公务员考试考前2天需注意七要点
1.考前如何合理地安排作息时间?
每个人体内都有一个相对稳定的生物节律，这就是平常所说的生物钟。考前突然大幅度地调整作息时间，会使人体时钟紊乱，从而影响到一天的状态。因此我们建议，考前作息时间的安排，做到以下两点：
(1)尽量保持平时的生活节奏。在起床、午睡、晚上入睡等时间安排上，尽量和平时保持一致，不应比平时过早或过迟上床睡觉;在一日三餐的安排上也无需作大的调整。
(2)适当做题，保持熟悉感。考试之前1—2天，不宜大量做题，更不宜做难题。当然，连书都不碰也不可取。简单地翻翻要考的科目，找几题不太难的题目做做，温习温习以前背过的东西，可以保持对要考学科的熟悉感和掌控感。
2.考前一晚怎样保持良好的睡眠状态?
(1)正常时间上床。不要很早就准备睡觉，以免不符合自己的生物钟而难以入睡。
(2)适当地做些准备。如，睡前不做激烈运动，喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。
(3)不过分关注睡眠状况。有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的考试发挥，从而过度关心自己是否一上床就能入睡，结果导致了失眠的产生。失眠反应了我们对考试过于紧张，以及对失眠后果的过于担心。失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放，而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示，过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。“一夜不睡又有何妨?闭目养神也不错。”把对失眠的担心彻底抛开，做好失眠的准备，反而会让人内心平静。
(4)做一些积极想象。如果躺在床上一时睡不着，满脑子的“胡思乱想”，不要着急，告诉自己说：“没关系，我只是有点兴奋而已。”不强迫自己入睡，身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。也可以做一些积极的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服;或者躺在软软的草地上，困极了……
3、怎样让自己在进入考场前准备好考试状态?
(1)保持对考试适度的期待。即将到来的考试不过是人生中的一场赛事，你已经经历过许多场这样的比赛，你是一个老运动员了，告诉自己说：“我已经准备好了。”
(2)愉快地出门。挑选一套自己喜欢的衣服穿上，带上自己熟悉的文具，出门前照一照镜子，对自己自信地微笑一下。
(3)安全地上路。事先和父母商量好去考场的方式，保证及时、安全;主动和熟悉的人打招呼，接受他们的问候和祝福;问候、祝福你的朋友，让他们也带着祝福走进考场。
(4)自信地进考场。在考场坐下后，看一看周围的环境;注意一下监考的老师和周围的人，对他们友善地微笑;和朋友开开玩笑，或随意地聊几句。
4、考试过程中如何保持良好的状态?
(1)关注考试过程，不关注他人和考试结果。如果看到其他考生非常镇定地埋头答卷，不要紧张，而要告诉自己：“考试是检验我自己的学习情况，不必管其他考生的成绩如何”;如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你，你可以对自己说：“他(监考老师)看他的，我又没作弊，不必害怕。”“现在只要专注于试题就可以了，不用管其他。”
(2)不会做的题目先跳过去。你肯定会有题目做不出来，这很正常，你可以对自己说：“这很正常”，“我不会做，别人也不会做”“我难人难，我不畏难”。如果实在做不出来，暂时放一放，先做其他题目。
(3)使用积极的正向对话来激励自己。参考的句式有：“你能把会做的题都做出来。”“你做得很好。好，接着做，就这样。”“刚才你做得不错，你真棒。”“今天精神不错，你定可以考好。”“不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。”
(4)牢记：考场上出现任何反应都是正常的。有的考生在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应，如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白，或特别想上厕所等。这些都是一时的生理现象，不必惊慌，你越关注它，它就越严重。正确的处理方法是：先在心理上接受它，“哦，我有点紧张。大考前有点紧张是正常的。”不要怕耽误时间，要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪，以保证高质量的考试时间。可以试试以下方法：
转移注意力。看看黑板或教室外面的天空，这有助于缓解紧张。
做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开)，做几个深呼吸，从鼻子轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸几秒，然后缓慢、轻柔地呼出，同时感受肌肉的放松。吸气一屏息一呼气为一个循环，重复几个循环。
双手叩首。分别用双手掌心捂住双耳，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次)，扣击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，可以集中注意力，缓解紧张情绪。
积极的想象。可以有意识地去想象自己曾经历过的愉快情景，通过想象唤起愉快的情绪体验。
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