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公务员考试面试备考过程中突然焦虑了怎么办

2023-07-26 11:48:55 吉林公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源:吉林华图

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公务员考试面试备考过程中突然焦虑了怎么办

  在公考面试备考过程中,你出现过焦虑、心慌和紧张吗?有的考生可能会回答:“有!”“有一点!”那么,面对这些情绪,我们该怎么办呢?有的同学可能也想过一些办法来解决,比如说放松一下、随他去、再努力一点等等,但是很多时候发现情绪还是会反反复复出现,这就很揪心......

  不要担心,可以先来想想,到底是什么原因导致的突然焦虑。我们要抓着问题的根源才能解决问题。今天就带大家谈谈这个问题。

  一、时间紧、任务重

  面试学习时间不同,备考周期也不同,很多考生不会提前备考,一般都是成绩出来之后才安下心来投入备考,但此时距离面试已经很近了,从出成绩到面试少则一周多则一个半月左右,所以,大家备考的焦虑程度也就不同了。这种时间带来的紧张焦虑最容易让考生变得急躁,想要速度实现“看到就能说”、“出现就有模板”等等,有这些心理都是正常的表现,但既然时间有限,那就得把时间利用好、任务分配好。以5天5晚的学习周期为例,减少焦虑,一方面要做好学习目标预设,可以将学习成果设置为三个阶段,第一阶段是基础学习,大概一天半的时间,要全面掌握所有答题的逻辑及思路;第二阶段是语言练习,需要坚持到考前,要大胆地去尝试,不考虑出错、说错等问题,大胆表达即可;第三阶段是模拟实操,学习模拟积极参与,实记实改,记录关键问题,一天一个问题的解决。另外一方面要做到沟通解惑,对于学习的疑惑一定要实问实消,不可积攒,出现情绪问题尽量不要自己消化,可以找老师、朋友沟通。

  二、无法集中注意力

  在社会工作多年,或是很久没有接触高强度的学习,容易疲惫等无法集中注意力,学习一段时间后就不想学习了,甚至出现放弃学习的想法,缓解这些焦虑情绪,我们需要找到合理的学习方法来提高学习效率。建议大家在无法集中注意力时可以更换枯燥的纸质学习,可以考虑通过视频、语言游戏等来学习,结合课本知识在视频平台截取相符的电影、电视等片段进行头脑风暴,也可以模仿其中剧情,通过配音还原剧情,大家一起参与进来也会激发大脑的活力,对知识点的掌握会更加深刻。

  三、学习效果不佳

  学习效果没有达到预期时,会出现否定一切的心理,这样的心态要及时关注,我们可以考虑从学习的问题出发,回想每一个阶段的学习目标是否已经完成,没有完成时,要尽快利用碎片化的时间补充;再考虑从自身特点去改变,学习效果不佳,说明在练习时未找到适合自己的说话方式,咱们可以将“考试答题”的思想丢掉,以聊天、分享想法出发,以自身真实的生活状态来表达对面试题目的理解和分析,呈现真实的自己等等都可以缓解这些不良情绪。

  在面试备考中,出现焦虑并不可怕,可怕的是想解决却没有行动,只有持之以恒的行动,才能见结果。

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