公务员考试面试状态调整及心理调适方法

2023-06-12 13:56:41 国家公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源：吉林华图

公务员考试面试状态调整及心理调适方法

　　在面试考场上考生的心态很重要，今天跟大家分享一些在准备面试过程中的如何进行心理调适的实用小技巧，希望对各位考生有所帮助，保持平稳心态，争取在各个环节中做得更好，取得好成绩。

　　适当的紧张可以帮助考生提高对于面试这一环节的重视，但是过度的焦虑和紧张，会影响考生的作答状态，无法呈现自己最优秀的一面。因此，各位考生要调整好心态，轻装上阵。焦虑心理也会影响到考生正常的学习，以及将来面试的状态和效果，所以，一旦出现这种情况，应予以及时调适。对焦虑心理的调适，大家可以尝试如下办法：

　　一、采用场景脱敏

　　面试考查对大多数考生来说是陌生的，因心里没底才导致焦虑。在经过充分的准备的情况下，可以进行模拟面试，感受场景的紧张感，并逐渐克服羞涩，在众人面前展现内心声音;同时也可以充当招聘者角色，感受考官心态，从而获得“临场”经验，增强实战信心。对于平时比较内向，人际交往能力差的考生，应该通过由易到难的渐进过程来锻炼自己，比如开始时与其他考生进行模拟演练;然后扩大至父母、陌生人等进行模拟演练，从而克服紧张情绪。

　　二、明确学习目标

　　有些考生之所以紧张，烦躁不安，是因为自己就不知道自己的想法到底是什么，也不知道自己该从何做起。再加上时间紧迫，知识点繁多，因此导致心乱如麻，以致焦虑、恐慌。此时，考生应冷静下来，查漏补缺，给自己制订出明确的行动计划，用具体的行动来占据以前胡思乱想的头脑，从而克服焦虑、不安心理。

　　三、学会放松

　　放松是缓解焦虑，达到心理平衡的有效方法之一。常用的放松方法有深呼吸法、肌肉张弛放松训练等。在此介绍一种放松方法，可以参考借鉴训练：

　　第一：深呼吸。请深吸一口气，然后慢慢地呼出，再做第二遍。

　　第二：低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松。

　　第三：缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放松;再将双肩向后肋挺胸，然后放松;再将双肩耸起，然后放松。

　　通过肌肉张弛放松训练，可缓解或消除各种不良身心反应，如焦虑、紧张等，达到心理平衡。

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