考前必读：考前失眠症状对策

考前必读：考前失眠症状对策

　　一、环境对睡眠质量的影响是显而易见的，所以想要摆脱失眠症状，首先需要改变一下所生活的环境。整体大环境是难以改变的，所以我们可以试着改变一下小环境。选用软硬合适的床垫，在上床之后，平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，选择更为舒服的睡姿，会帮助您快速进入梦乡的。

　　二、治失眠症的暗示法：这是治疗失眠症的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　三、治失眠症的按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　四、端正考试心态，树立必胜的信心。考生应该放下思想包袱、轻装上阵，不应总去想考试时会出现什么样万一，不应对自己提出不切实际的要求，而应该注重自己要以什么样的心态和实际行动来参与这个过程，形成乐观的情绪。

　　五、睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。
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