吉林华图：2022年公务员考试备考资料之调整好生物钟

吉林华图：2022年公务员考试备考资料之调整好生物钟

　　一、调整合理的起床时间

　　考试临近，我们应尽量将作息时间和复习安排与考试时间保持一致,保证身体的状态是清醒的。研究显示，人体每天最佳的状态是早晨7:30，大脑处于清醒状态。所以早上建议7点起床，确保一天有充沛体力复习迎考。起床后，心态上鼓励自己，给予自己积极的心理暗示。也可以做一些热身运动，让自己处于身心最佳状态。

　　二、清淡饮食，三餐规律

　　考前我们尽量保持三餐规律，每餐的就餐时间尽量和考试期间的就餐时间保持一致。注意清淡饮食，不吃辛辣和生冷的食物。保持营养搭配，不能因为过度备考而废寝忘食。以确保我们有充沛的体力和脑力迎战考试。冬季干冷干燥，注意及时补水，保证身体处于最佳状态，打赢国考这个硬仗。

　　三、合理规划睡眠时间

　　考试在即，紧张的备考已经让很多考生焦头烂额，身心疲惫，一点一滴的时间都在充分利用，但备考之余，合理的睡眠时间是非常必要的。考前晚上睡觉时间不要晚于23时，睡前一小时让大脑放松，不要过度用脑，保证睡眠质量。中午是人的身心最容易疲劳的时段，保证30分钟左右的午休时间，让大脑有个充分的休息和缓冲也是事半功倍的。切记不要午休时间过长，考试当天下午还有申论科目的考试，要让大脑在考试的时候保持清醒。

　　四、坚持良好的学习习惯

　　临近考试，坚持学习的习惯十分必要。合理规划复习时间，并付诸实践。每天起床就餐后可以简单复习下昨天的知识点，将短时记忆转化为长时记忆，可以采用艾宾浩斯记忆法等。上午对知识点进行系统学习及总结，下午进行真题演练，晚上查漏补缺。将良好的学习习惯贯彻到底。

　　五、适当运动，有益身心

　　研究结果显示，下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。紧张的考试氛围已经让很多小伙伴废寝忘食，黑白颠倒。这其实对身体是不利的。适度的运动能够在增强我们体质的同时，调整我们的心理状态。每天下午17:00——19:00这段时间，是运动的最佳时机，可以做一些简单的运动让自己放松一下，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。

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