军队文职笔试中的“运动量”与“运动强度”分析

军队文职笔试中的“运动量”与“运动强度”分析

　　运动量与运动强度是非常容易混淆的两个概念，也是我们考试中常见的易错点之一。军队文职的考试大纲要求我们掌握运动训练的原则，其中有一个适宜负荷的原则就涉及到运动量和运动强度，这需要我们理解相应的知识点。

　　1.正确理解负荷的构成

　　运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。

　　(1))负荷量的评价指标

　　反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。

　　(2)负荷强度的评价指标

　　负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负荷量或练习的难度予以衡量。

　　2.渐进式地增加负荷的量度

　　阶段性提高运动负荷的方式大体有四种：

　　(1)直线式

　　负荷的增加直线上升。在这样方式的增加中，负荷强度的动态变化通常不明显。这种负荷量增加的方法主要适用于负荷起点较低的初学者。

　　(2)阶梯型

　　练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。若以日为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式，对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

　　(3)波浪式

　　随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷。但长时间保持高的负荷，机体又得不到休息，往往容易导致过度负荷。因此，负荷的增加需要有起有伏。这样增加负荷的方式对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

　　(4))跳跃式

　　训练负荷按跳跃式增加。这种方式只有在特殊的情况下，对优秀运动员才可采用。

　　说了这么多，你掌握了多少了你?让我们一起来做个习题吧!

　　例：1.【多项选择题】下列因素中，不属于构成负荷量度的因素是( )

　　A.高度 B.次数 C.时间 D.密度 E.距离

　　1.AD【解析】反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。故选AD。

　　2.【多项选择题】增加运动负荷的基本形式是( )

　　A.直线式 B.阶梯式 C.波浪式 D.跳跃式 E.递减式

　　2.ABCD【解析】阶段性提高运动负荷的方式大体有四种：直线式、阶梯型、波浪式、跳跃式。 故选ABCD。

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