2020-12-26 13:53:52 国家公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源：吉林华图
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2021年国考面试指南：如何缓解紧张情绪
在面试考场上，能得高分的考生往往自信、大方、对问题思考有深度，同时他们有共同的优点，在于看起来不紧张，有的考生是做足了充分的准备，心态从容;而有的考生是通过面试技巧缓解了自己的紧张情绪，让自己“看起来不紧张”。紧张情绪往往存在于学生上课到面试的全过程，由于紧张情绪，带来的连锁反应大脑一片空白，发挥失常等等。所以在此就提供一些缓解压力的方式方法，活学活用，让考生能够在考场上拿出自己真正的水平来。
一、心态调试
1.正确看待紧张。
紧张是人面对陌生环境的一种正常反应，并非某个个体独有。适度的紧张可以激发潜能，助推超常发挥。因此，千万不要因为紧张而焦虑哦。
2.自我肯定。
自我肯定是对自己的认可、欣赏。每次答题前，自我正向激励，为自己树立自信，告诉自己“我很棒”、“我很优秀” “我可以面带微笑讲话”、“我可以流畅表达自己的想法” 。
二、能力提升
1.提前准备。
充分的准备是从容应对的前提，要想克服紧张，需要提前做好充足准备。就答题来说，提前准备包括两个方面：一个是充分的内容准备，如热时政热点、新闻事件、专业能力等;另一个是突发情况的准备，如情绪控制、表情控制。
2.勤加练习。
勤答题。对于面试常见题型反复练习，通过模拟练习充分熟悉考场情况、面试流程，考试之前形成肌肉记忆，即使面对巨大压力也能条件反射完成讲述。
3.知识储备。
大部分紧张的主要原因是自身知识储备不足导致，因此应在日常注重对于专业知识的记忆和理解。可通过阅读相关书籍加强知识积累，如学习习近平治国理政的文章、学习主流媒体对于社会事件的评论，例如人民日报、学习强国APP、澎湃新闻网等。
三、脱敏训练
1.情景想象。
脑海中反复想象造成紧张的场景，如详尽周到、事无巨细地设想考试情形，从而达到熟悉场景的目的，摆脱紧张。
2.设置情境。
在不同的环境答题，如在人流量多的公共场所答题，在陌生的环境答题，高台演讲等，破除对陌生环境的紧张感，达到在任何场所从容答题的效果。
四、生理调节法
1.深呼吸法。
自我放松练习,在试讲之前,站着或坐着，深吸一口气，几秒钟之后慢慢均匀地呼气，心里默默想像一些平静的情景，这样重复几次来逐步调整心理。
2.注意力转移法。
学会转移自己的目光，看向给予自己积极正向反馈的人;将注意力转向外界，不要只专注于自己的内心;多关注自己已经完成或取得较好成绩的事情，不断增强信心。
五、心理游戏
优点轰炸。找到自己周围的朋友对自己进行肯定、夸赞，不可重复。内容上，肯定和夸赞不仅限于答题，还可以涉及性格、特长、生活等方方面面，从而让考生在特定环境(考场环境)中建立自信。
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