2023-07-26 11:48:55 国家公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源：吉林华图
公务员考试面试备考过程中突然焦虑了怎么办
在公考面试备考过程中，你出现过焦虑、心慌和紧张吗?有的考生可能会回答：“有!”“有一点!”那么，面对这些情绪，我们该怎么办呢?有的同学可能也想过一些办法来解决，比如说放松一下、随他去、再努力一点等等，但是很多时候发现情绪还是会反反复复出现，这就很揪心......
不要担心，可以先来想想，到底是什么原因导致的突然焦虑。我们要抓着问题的根源才能解决问题。今天就带大家谈谈这个问题。
一、时间紧、任务重
面试学习时间不同，备考周期也不同，很多考生不会提前备考，一般都是成绩出来之后才安下心来投入备考，但此时距离面试已经很近了，从出成绩到面试少则一周多则一个半月左右，所以，大家备考的焦虑程度也就不同了。这种时间带来的紧张焦虑最容易让考生变得急躁，想要速度实现“看到就能说”、“出现就有模板”等等，有这些心理都是正常的表现，但既然时间有限，那就得把时间利用好、任务分配好。以5天5晚的学习周期为例，减少焦虑，一方面要做好学习目标预设，可以将学习成果设置为三个阶段，第一阶段是基础学习，大概一天半的时间，要全面掌握所有答题的逻辑及思路;第二阶段是语言练习，需要坚持到考前，要大胆地去尝试，不考虑出错、说错等问题，大胆表达即可;第三阶段是模拟实操，学习模拟积极参与，实记实改，记录关键问题，一天一个问题的解决。另外一方面要做到沟通解惑，对于学习的疑惑一定要实问实消，不可积攒，出现情绪问题尽量不要自己消化，可以找老师、朋友沟通。
二、无法集中注意力
在社会工作多年，或是很久没有接触高强度的学习，容易疲惫等无法集中注意力，学习一段时间后就不想学习了，甚至出现放弃学习的想法，缓解这些焦虑情绪，我们需要找到合理的学习方法来提高学习效率。建议大家在无法集中注意力时可以更换枯燥的纸质学习，可以考虑通过视频、语言游戏等来学习，结合课本知识在视频平台截取相符的电影、电视等片段进行头脑风暴，也可以模仿其中剧情，通过配音还原剧情，大家一起参与进来也会激发大脑的活力，对知识点的掌握会更加深刻。
三、学习效果不佳
学习效果没有达到预期时，会出现否定一切的心理，这样的心态要及时关注，我们可以考虑从学习的问题出发，回想每一个阶段的学习目标是否已经完成，没有完成时，要尽快利用碎片化的时间补充;再考虑从自身特点去改变，学习效果不佳，说明在练习时未找到适合自己的说话方式，咱们可以将“考试答题”的思想丢掉，以聊天、分享想法出发，以自身真实的生活状态来表达对面试题目的理解和分析，呈现真实的自己等等都可以缓解这些不良情绪。
在面试备考中，出现焦虑并不可怕，可怕的是想解决却没有行动，只有持之以恒的行动，才能见结果。
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