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如何缓解公务员面试中的焦虑情绪

2022-06-21 11:01:23 国家公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源：吉林华图

如何缓解公务员面试中的焦虑情绪

　　不得不说，很多同学一想到面试就会非常焦虑。在笔试中，按照自己的节奏把题做好就行，而面试则要面对很多考官，更加考验临场发挥，因此不少小伙伴就会非常的紧张和抵触。其实这种情况是非常普遍的，只要我们平常心对待，做好充足的准备，相信大家很快就能调整好状态。在此给大家分享一些缓解焦虑情绪的有效方法：

　　考前准备

　　正所谓，不打无准备之仗，只有准备充分，自己才会更加有底气。所以，面试备考中我们不能只是简简单单了解考场的布局，更重要的是注意自己答题时的状态。

　　1.查找视频。可以在网上搜一些面试高分作答视频，向视频中的考生取经，借鉴他们的长处，甚至适度模仿。当然，也要因人而异，不能邯郸学步，同学们应当结合自身特点选择活泼、激情、沉稳等适合自己的答题状态。

　　2.模拟训练。模拟考场答题训练是最重要也是最核心的方法。同学们平时要多对着镜子练习自己的表情，或者用手机录自己的答题视频，方便自己在复盘时发现问题。同时，可以进行对比，看自己在哪些方面有了进步，又出现哪些新的问题。重复性的练习让我们作答过的题型和接触过的热点知识都越来越多，内心就更加有底气，在考场中也会更加从容淡定。

　　3.适当放松。备考时，同学们不要给自己太大的压力，完成当天的目标以后，要适度放松放松，比如做做运动、刷刷新闻短视频，劳逸结合的学习效果更好，焦虑的情绪也会减少。

　　考试现场

　　考场里由于紧张，不少考生会变得更加敏感，犹如惊弓之鸟，草木皆兵，焦虑的情绪也会进一步被放大。

　　1.闭目养神。在候考室的时候，一定要静下心来，可以试着闭目冥想，想想之前背的知识点、最近看过的新闻、往年的经典面试题目等等，或者什么也不要想，放空自己，舒缓紧张和焦虑情绪。

　　2.深呼吸。在进考场之前，可以深呼一口气。在心理学上，这样的小动作确实能缓解大部分紧张和焦虑情绪，然后在心里默念“加油”、“你可以的”等进行自我暗示。

　　3.转移视线。作答过程中，如果看着考官的眼睛时会让自己紧张得说不了话，那就可以平视考官鼻梁或者眉心，这样既可以避免交流感不足，也可以缓解负面情绪。

　　总而言之，紧张、焦虑等情绪是在所难免的，有时一丝紧张反而会倒逼自己表现得更好，不必太担心。只要善用合适的方法，我们就能做好情绪的主人。

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