吉林省教师招聘中学体育笔试技巧之常考田径类动作要领汇总

吉林省教师招聘中学体育笔试技巧之常考田径类动作要领汇总

　　一、投掷类

　　(一)双手投掷实心球

　　动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。

　　(二)侧向滑步推铅球

　　动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。 2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。 3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。4)最后用力：铅球出手角度：38-42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　二、跳跃类

　　(一)蹲踞式跳远

　　动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

　　2)起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

　　3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

　　4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

　　(二)跳远

　　动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2)起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方挑起腾空，并充分展体。3)落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　三、跑类

　　(一)跑的技术组成(论述题/简答题)

　　技术组成：跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。

　　(1)起跑。起跑是跑的开始部分，起跑的技术对起跑后的加速跑有直接的影响。国际赛规定短距离跑必须采用蹲踞试起跑和起跑器，中长跑采用站立式或半蹲式。

　　(2)起跑后加速跑。短跑的加速跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，起跑后的加速跑的步长和步频随跑速的增大而增大，为过渡到途中跑做好准备。中长跑起跑后的加速跑的距离与跑速，由其具体战术决定。

　　(3)途中跑。途中跑是各项跑的主要部分，途中跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌肉和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。

　　(4)终点跑。终点跑是跑的最后阶段。短跑的终点跑是保持途中跑的速度跑过终点(包括撞线)。中长跑的终点跑变化较大，必须根据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术。中长跑的终点跑对最后获胜具有重要作用，尤其在参赛者训练水平十分接近时，跑好终点跑是获胜的关键，而顽强的意志又是跑好终点跑的重要保证。
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