公务员考试面试热点：欠睡时代，不必如此惊慌

公务员考试面试热点：欠睡时代，不必如此惊慌

　　一、热点概况

　　在中国，能享受“春眠不觉晓”式的甜美睡眠的人群只占13.8%，而“堆来枕上愁何状，江海翻波浪”式的烦躁睡眠和“孤灯挑尽未成眠”式、彻夜不眠的人群分别占到了16.1%、10.7%……近日，一份《2019年中国睡眠指数报告》，再次引发了人们对于睡眠的关注。

　　数字或许有调查方式的不同，但“睡眠质量”的问题，却总会听身边有人提及。有人说：我们步入了一个“欠睡”的时代。的确，从《2019国民健康洞察报告》《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》对年轻人睡眠时间不足的统计，到中国睡眠大会、世界睡眠日等活动对于睡眠影响健康的强调，“缺觉”愈发成为社会的显话题。与之相伴随的是，“疲劳管理”成为日渐热门的诊疗领域，睡眠医学跻身新兴交叉学科，睡眠手环、记忆床垫、香薰精油、睡眠APP等助眠产品助推“睡眠经济”风生水起，“如何睡好”的命题也客观上推动了科学的进步、文明的发展。

　　由失眠所导致的身体损伤和精神疾病，事关每个人的健康，不可小觑。因为生理、气候原因也好，学习、工作压力也罢，失眠需要我们自己与社会各方提高警惕。但另一方面，“缺觉”的人并不都是失眠，也可能是熬夜;而睡眠也不仅仅是健康问题，更是一个复杂的社会问题。

　　二、主流观点

　　@人民日报评论：“日落而息”本是古人自然而然的起居模式，但当电灯点亮了黑夜时，“日落不息”成为更自然的生活方式;十多年前，当电视台打出休息调试的标识，人们自然也就上床睡觉了，现如今，很多频道24小时播出不止、互联网内容随时可及，陪伴不眠的人排遣夜晚的时光。所以，何时睡、睡多久、如何睡的问题，光靠个人习惯难以说透，因为这里隐藏着社会文化的变迁。世界愈发精彩，生活愈发多样，人们需要更多时间去见识、去体验，睡眠的时间只好推后甚至缩短了。

　　@《广州日报》：“睡商”这个概念最初由美国睡眠医学会的学者提出，是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值，也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。简单来说，“睡商”的其中一个体现，就是睡眠的阀值(标准值)——阀值越低，就越容易入睡;阀值越高，就越容易失眠。现代社会“压力”无处不在，“欠睡”已成为一种社会问题，因此“睡商”也开始为人们所重视。

　　@北大新媒体：为什么不舍得按时入睡?电子产品是最大的“罪魁祸首”。但睡前使用电子产品并不是为了娱乐，事实上，68.3%的人表示自己会牺牲睡眠时间来完成工作。拖延症也是造成晚睡的一大原因。《睡眠指数白皮书》的调研显示，压力、焦虑是中国青年睡不好的主要原因。

　　三、深度分析

　　(一)本质：“缺觉”某种意义上是社会进步带来的副产品，“欠睡”是一种睡眠的变迁。但前提是不影响身体健康。

　　(二)关注点一：何为“欠睡”?

　　①睡眠时间不足。

　　②睡眠质量不佳。

　　③睡了却睡不醒。

　　(三)关注点二：为什么“欠睡”?

　　1.工作、生活压力过大，生活节奏过快，压缩了睡眠的时间。睡眠不足，导致白天精神不佳，效率降低，只能加班加点赶进度，周而复始，恶性循环。

　　2.在说了“晚安”后才是真正自己的时间。想多一些独处的时间，便拉长了清醒的时间。

　　3.时代的变迁，生活方式的丰富，娱乐方式的多样，需要更多的时间去体验，人类也调整了自己的生物钟以适应这个时代。

　　(四)关注点三：如何做到莫惊慌?

　　1.未必强制睡到8-9小时，可以调整自己的节奏，因人而异。但是要找到自己的生活节奏，不能一味透支，睡眠是健康的保障。

　　2.不要给自己太多心理压力，睡觉前听一听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，戴上眼罩，身心放松地进入睡眠。不要过于焦虑，也不要不断看还有几个小时可以睡。要享受睡眠，而不是强制睡眠。

　　3.睡眠质量高要比睡眠时间长更重要。提高睡眠质量，则需要深度睡眠。建议白天提高工作效率，晚上提前两小时躺在床上，进入睡眠准备阶段。

　　四、面试模拟

　　有人称：“我们已经进入欠睡时代”。睡眠话题也成为大家热议的话题，例如前段时间比较火的“报复性熬夜”。对此，你怎么看?

　　【参考解析】

　　我们常常可以看到很多人在地铁上打瞌睡、在宜家的大床上酣睡、在等车的大厅补觉……我们常常在上班、上课时打哈欠、睡眼惺忪、无精打采……有多少人有过这样的经历?你昨晚睡好了吗?是不是又熬夜了?欠睡时代，我们深有体会。

　　我们常常晚上不睡、早上不起，源于何因?有的人是因为工作十分繁忙，就像我们之前谈论过的“996”话题，每天像小陀螺一样有忙不完的工作，白天做晚上做，下班回家还得做。加班是日常便饭，晚睡自然成为加班的“配菜”。一日睡不足，二日睡不足，睡眠就是这样一点点亏欠下来的。有的人是特别“珍视”晚上的时间，觉得世界终于安静了，可以做点自己喜欢的事了，没有人打扰，乐在其中。刷不完的微博、微信、今日头条，追不完的综艺、电视剧，不管做什么，醒着就觉得自己还活着。还有的人，是拖延症晚期，白天的事总想拖拖拖，拖到晚上不干不行，就必须要熬夜来做，涂着最贵的眼霜熬最晚的夜，脑海中回响着“夜太美”。

　　欠睡时代也随着时代的变化而来，古时我们日出而作，日落而息，因为我们没有更多的活动。当电灯出现以后，我们的作息时间便不再“日落而息”。以前电视一到晚上就出现调试的标识，我们便洗洗睡了，现在24小时不停歇，还有了网络，我们可以随时随地选择节目，只要你想。现在越来越多的场所24小时营业，给大家提供了夜晚的活动场地。生活方式丰富、娱乐方式多样，需要更多的时间去见识、去体验，自然拉长了晚上的时间。这都让人进入到了欠睡的队伍。

　　但无论为什么，欠睡还是对身体不好的。欠睡是身体的一种亏空，长期欠睡，身体就会出现预警。比如血压升高、皮肤变差、精神不集中、乏力等等，严重的甚至会导致死亡。身边越来越多的年轻人会出现心梗、脑出血等中老年的疾病，而缺乏睡眠就是身体欠佳的元凶之一，所以对于欠睡我们不能忽视。

　　真心建议大家早睡早起，可以把未完成的工作通过早起来完成。提高睡眠质量也是在提高生活质量。当然，我们不必强制每天要睡8-9小时，可以根据自己的生活节奏进行调整，但是健康是美好生活的前提。大家可以通过睡前放松的方式，让自己享受睡眠，而不是焦虑睡眠。从现在起，我们约定，每天都在今天进入睡眠，好吗?

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