2021年公务员考试考前心理调节必备手册

2021年公务员考试考前心理调节必备手册

　　一、端正认识，纠正种种过高、不现实想法

　　贵州华图教育公务员辅导专家提醒：人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分备考的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　此外，贵州华图教育公务员辅导专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。

　　二、注意作息与饮食，切记“开夜车”

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　另外，华图教育公务员辅导专家特别提醒：考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　华图教育公务员辅导专家提醒：学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当进行运动，切记勿玩耗时耗力活动

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但华图教育公务员辅导专家建议：考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

　　五、树立自信心，巧用自我暗示法

　　对于自己这段时间以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

　　六、备齐考场用具，熟悉考场

　　1、考试证件类，如身份证、准考证等。

　　2、考试物品类，如规定的考试写字用笔、2B铅笔、橡皮、削笔刀、手表、直尺，三角板、量角器等。还可根据个人需要带上提神用的风油精或者清凉油、咖啡豆之类。

　　3、提前熟悉考场，做到心中有底。

　　七、临场冷静应对，学会取舍

　　1、考前和考试期间保证正常作息。

　　2、看清试卷，有序做答，注意卷面整洁。

　　3、学会取舍，放弃难题，“保易增中弃难”，积极调整心态，结果会出乎意料。

　　狭路相逢勇者胜。要有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，克服心中的恐惧与担心，勇往直前!最后，贵州华图教育预祝各位考生取得最好的考试成绩，美梦成真!

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