2021-03-13 09:17:16 吉林公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源:双辽华图
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2021公务员面试技巧:考前应对 "过度焦虑"的问答实录
尊享学员小刘:还有一个礼拜就要上战场了,咋办,好焦虑!
尊享导师老曹:最近练了几题?
尊享学员小刘:好焦虑啊,老师,万一过不了怎么办
尊享导师老曹:OK,最近练了几题?
尊享学员小刘:老师,我不知道我能不能过,纠结死了
尊享导师老曹:那,最近练了几题?
尊享学员小刘:感觉之前上的课全忘了,回到原始状态了,咋办啊这回?
尊享导师老曹:OK,那你最近到底练了几个题呢?
尊享学员小刘:老师你怎么只问这一个问题,最近没怎么练。
尊享导师老曹:说吧,几个题,10道有么?20道有么?每天都练么?
尊享学员小刘:不太好意思说啊,自从课程结束,到现在还没怎么练过。
尊享导师老曹:看吧,你这就叫考前“过度焦虑”啦。
尊享学员小刘:我当然知道自己焦虑啊,怎么办,怎么才能不焦虑呢?
尊享导师老曹:焦虑其实是必要的,一点儿都不焦虑就证明你根本不重视这个面试,但是普通的适度的焦虑是会让你更加努力用功的,没必要去克服它,但是过度焦虑则会让你每天只是处在焦虑的情绪中,消耗你的精力和体力,但同时却又让你患上了一种严重的拖延症,让你没办法去工作和学习。
尊享学员小刘:原来是这样啊,难怪我每天都觉得自己退步了,想练习,又好像不想真去练习,然后第二天就觉得退步更大了,越感觉自己水平不行,越不想练习,越不想练习就越觉得自己不行,反而一有空就觉得自己处在一种巨大的焦虑中。
尊享导师老曹:对喽,这就是过度焦虑的恶性循环,这种情况其实在任何一种考试临近时都会出现,高考临近为什么会厌学,体能测试临近为什么反而不想锻炼却喊着害怕等等,都是这样的,因为我们总是在大脑中去想我们痛苦啊、焦虑啊、难受啊,总是在大脑中去设想万一失败了、万一不及格了、万一拖后腿了、万一丢人了,但是我们的身体却不会去行动,大脑消耗太多了,让自己明明没干什么反而会体验到一种疲惫。你只有先认清这一点,才能有办法去克服它。
尊享学员小刘:嗯,说破了,说开了,舒服多了,但是,接下来怎么克服?
尊享学员老曹:真想通了,就很简单了,过度焦虑一般是因为自己的精神过度集中在某个不好的方面,比如可能的“失败”、“名落孙山”、“丢人现眼”等等。要去时时刻刻想一些积极的结果,比如“只要我努力了,就能成功”,再比如“天道酬勤,我相信自己可以赢”,做到每天睡觉之前在心理说一遍,第二天早上起床时再出声说一遍,让自己听到,让后,给自己定个练习计划,让自己真的去行动,就是这样。
尊享学员小刘:哦哦,是不是就是积极的心理暗示,加上让自己的身体动起来、忙起来,就可以应对这种考前的过度焦虑了?
尊享学员老曹:有悟性,但这只是对你这样能认清自己过度焦虑事实的“轻度焦虑者”有效,那些根本不承认自己过度焦虑的“重度焦虑者”恐怕只有专业的心理咨询师才能应付了。
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