2014-05-14 14:22:53 吉林公务员考试网 jl.huatu.com 文章来源:吉林华图
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如何克服面试前紧张情绪
面试考试前有的考生难免紧张,适度的紧张有利于注意力的集中和成绩的提升,但过度的紧张则会使有的考生满头大汗,语言表达上出现中断和嗯、啊等字词增多,有的甚至会说出一些自己都感觉不适合的话。则必将影响考生的成绩。调节紧张的方法有很多,那么吉林省公务员考试网-吉林华图将挑3种比较快速的方法教给大家。
深呼吸调节法
气息就是呼吸,适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。面试者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。或者尽量多的吸一口气,然后数数,一般数到60就可以了。在调节呼吸的同时,也有一种宣泄的感觉。很多名人在面临重大场合时也会紧张,比如运动员、歌星、主持人等等,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
调节动作法
你在紧张的时候,会发现你的浑身肌肉绷得紧紧的,这个时候你就需要换个动作,换个姿势,舒活一下你的各个关节,这样就会直接减轻你的紧张程度。或者是双手掌心相对,平放在胸前,两臂用力,达到双手不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。
心理暗示法
这个需要考生提前训练,而且在进入考场前半个小时以内要完成。你坐好坐稳,闭上眼睛深呼吸,慢慢的呼吸。想象自己坐在了一片草地上,头顶是白云和温暖的阳关,有风吹来,温和的打在你的身上。这时继续深呼吸。告诉自己阳关晒到自己的头顶,暖暖的,带给了你能量。这种能量是清凉的,从头顶,到额头,再到鼻子,到脖子,胸膛,腹部,四肢,手脚,走遍了你的全身,让你感到很舒服。然后慢慢的睁开你的眼睛,你会发现你的紧张已经消失了。
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